Hoe u 7 kg verliest in 5-10 dagen, 2-3 weken, 1-3 maanden

Afvallen, afvallen, dieet, diëten, nieuws, dieetlijst, dieetoverzicht.

2-3 kg afvallen is geen probleem: het is voldoende om een paar vastendagen te regelen, de hoelahoep te draaien en laxeermiddelen te drinken. Maar wat als er iets meer ontbreekt op de weegschaal vóór de begeerde figuur? We zoeken uit hoe we met en zonder dieet 7 kg kunnen afvallen en ook of het mogelijk is om zonder sport te doen. We kiezen een actieprogramma, afhankelijk van hoe lang u van plan bent om dit gewicht te verliezen.

Droom er gewoon niet van om het in minder dan 5 dagen te doen. Zelfs deze periode zal kritiek en ongewenst zijn. Express-methoden zijn beladen met gezondheidsproblemen en een snelle terugkeer van verloren kilo's. De beste optie voor zo'n figuur is 3-4 weken.

Als u zich tijdens het afvallen onwel voelt, verlaat dan de gekozen methode en herzie het voedingssysteem, het trainingsprogramma of de procedures.

Voor 5 dagen

Dieet "Minus 7 kg in 5 dagen"

Om in zo'n korte tijd 7 kg af te vallen, is goede voeding alleen niet voldoende. Je moet een streng dieet kiezen en jezelf voorbereiden op een hongerstaking van vijf dagen. Van alle beschikbare opties bieden we drie van de meest effectieve.

Op water en op brood

Aangenomen wordt dat het 2-3 liter water per dag verbruikt, en in plaats van maaltijden - sandwiches gemaakt van zwart of volkorenbrood en een caloriearme, maar voedzame laag. Het kunnen tomaten, sla, squashkaviaar, geraspte wortelen, magere kwark, appelmoes, een bord mager vlees zijn. Ongezoet fruit is toegestaan als tussendoortje.

Grapefruit

Je kunt grapefruit gebruiken als vetverbrander. Vetarme kefir zal zijn werking richten op adipocyten, en niet op spieren. Zodra ze honger kregen, aten ze ½ van het fruit op en spoelden het weg met een glas kefir.

Op groene thee

Groene thee kan zowel als vetverbrander als diureticum fungeren als onderdeel van het dieet. Maar het beïnvloedt de bloeddruk en hartactiviteit, dus de dagelijkse norm is niet meer dan 5 kopjes en zonder suiker. Citroen, melk, gember, kaneel, honing zijn toegestaan. Groenten en fruit zullen als bijproducten worden gebruikt.

Sport

Ondanks dat je constant slaperig wordt door een tekort aan koolhydraten en een gebrek aan energie voor intensieve trainingen, is het simpelweg noodzakelijk om te sporten. De sportschool is optioneel, omdat er te weinig tijd over is, kun je thuis aan de figuur werken. Dagelijks:

• doe ochtendoefeningen gedurende minstens 15 minuten in een intens ritme;
• draai de hoelahoep gedurende 15 minuten;
• zwaai de pers;
• sta in de bar (hoe lang je kunt weerstaan);
• voer 's middags een reeks oefeningen uit om af te vallen: draaien, buigen, hurken;
• loop 's avonds minstens 40-50 minuten.

Als u de volgende dag na een dergelijke fysieke activiteit pijn in de spieren voelt, bepaal dan de sterkte ervan: draaglijk - doe dit programma gedurende alle 5 dagen; ondraaglijk - sluit de balk, buikspieren en reeks oefeningen uit vanaf de 2e en 4e dag.

Bovendien

5 dagen is een te korte periode om in één keer 7 kg af te vallen. Daarom zijn sport en voeding alleen niet voldoende. Wat anders te doen?

1. Draag shapewear. Of taping.
2. Begin uw vijfdaagse marathon met een klysma-reiniging en een vastendag.
3. Doe anti-cellulitis-wraps en neem zout- of frisdrankbaden.
4. Gebruik cosmetica voor cellulitis en striae.

Als u al deze maatregelen neemt, vergeet dan geen minuut dat vijf dagen om 7 kg af te vallen niet voldoende is en dat dit een gevaar voor de gezondheid vormt. Daarom moet deze onderneming bij de minste malaise worden opgegeven en moet er tijd worden vrijgemaakt voor een langere periode.

Doordeweeks

Veel mensen vinden het normaal om dagelijks 1 kg af te vallen. Op basis van deze simpele rekensom is het afvallen van 7 kg in een week een prima optie. Voedingsdeskundigen waarschuwen zelfs: veilig afvallen is 1 kilo afvallen in 7 dagen. Al het andere noemen ze een aanfluiting van het lichaam.

En toch zijn er situaties waarin het gewoon nodig is. We ontwikkelen een actieplan om de figuur in zo'n korte tijd op orde te krijgen.

Dieet "Minus 7 kg in 7 dagen"

Diëten zullen niet langer zo rigide zijn als vijfdaagse diëten, maar je moet nog steeds de riem aanhalen: je zult nergens heen van honger. Wat kan je kiezen?

Baboesjkina

Beperkt de dagelijkse calorie-inname tot 1. 000 kcal. De belangrijkste regel bij productselectie is een minimum aan koolhydraten en vetten. De basis van het dieet is eiwitrijk voedsel en groenten. Aanbevolen voor atleten en mannen.

Boekweit

Alleen geschikt voor liefhebbers van dit graan. Boekweit moet 's avonds volgens een speciaal recept worden gestoomd en de volgende dag een beperkte hoeveelheid eten. Bijkomende producten zijn onder meer gekookte kipfilet, 1, 5% kefir en groene appels. Het is moeilijk over te dragen. Het is echter heel goed mogelijk om 7 kg af te vallen in 7 dagen, en met behoud van spiermassa door proteïne.

5 eetlepels

Een interessant dieet dat elke portie beperkt tot 5 eetlepels (ongeveer 150 g). U kunt niet een grotere hoeveelheid per keer eten. Voldoet volledig aan de principes van fractionele voeding. Het voordeel is dat je bijna alles kunt eten. Beperkingen zijn alleen van toepassing op alcohol (volledig verbod), suiker en zout (minimum).

Sport

Om zeker af te vallen van uw gekoesterde 7 kg, moet u uw gekozen dieet ondersteunen met trainingen. Een globaal plan zou als volgt kunnen zijn:

• Maandag, woensdag, vrijdag - cardiotraining, fitness, dansen;
• Dinsdag, donderdag, zaterdag - fietsen / pool / paardrijden;
• dagelijks - oefeningen en joggen in de ochtend, hoelahoep in de middag, 's avonds in een hoog tempo wandelen.

Van de aanvullende activiteiten kunt u dezelfde adviseren die gedurende 5 dagen zijn voorgeschreven.

Voor 10 dagen

Hoe verder we gaan in termen van tijd, hoe veiliger voor de gezondheid afvallen wordt. Als je het 10 dagen uitrekt, zal het niet meer zo urgent zijn, wat betekent dat de resultaten hardnekkiger zullen zijn.

Dieet "Minus 7 kg in 10 dagen"

Tiendaagse diëten zijn niet alleen veilig voor uw gezondheid, maar zullen ook gunstig zijn. Zoutvrij normaliseert bijvoorbeeld de water-alkalische balans in het lichaam, kefir helpt bij spijsverteringsproblemen, groente voedt zich met vitamines. Ze moeten worden gekozen om 7 kg af te vallen.

Zoutvrij

Veronderstelt het gebruik van alle gerechten zonder zout. Het is moeilijk over te dragen, maar het geeft uitstekende resultaten. Gecontra-indiceerd bij hitte. Drink zoveel mogelijk water om uitdroging te voorkomen.

Kefir

Eiwit-, vetarm en caloriearm dieet. De dagelijkse norm van het hoofdproduct is 1 liter kefir, 1, 5% vet. Als extra kunt u melk, vis, vlees en eieren in het dieet opnemen.

Groente

U kunt 7 kg afvallen als u voornamelijk caloriearme en zetmeelvrije groenten eet. Als extra voedsel - ongezoet fruit en eiwitten (in de eerste plaats cottage cheese en kefir).

Sport

Wat betreft sporten, hier kunt u het trainingsprogramma gebruiken dat is gepland om een week lang af te vallen. De enige toevoeging is om de duur van joggen, wandelen en trainen op simulatoren te verlengen. Dit zal de prestaties verbeteren.

Van de aanvullende methoden kunt u, plus de vorige, adviseren om u aan te melden voor een massage. Lymfedrainage, cupping, anti-cellulitis zullen helpen om extra kilo's kwijt te raken.

In 2 weken

Zeven kilo afvallen in twee weken is reëel en zonder strikte diëten, hoewel zonder dieetbeperkingen, kan het cijfer in één sport nog steeds niet worden gecorrigeerd. Daarom zullen de activiteiten hetzelfde zijn.

Dieet "Minus 7 kg in 14 dagen"

Het aanbod aan diëten waarmee je in 2 weken 7 kg kunt afvallen is vrij uitgebreid, dus er is een keuze.

Zonder koolhydraten

Het dieet moet zo worden ontworpen dat er niet meer dan 40 g koolhydraten per dag vrijkomen. Mannen worden aangemoedigd om op vlees te leunen, vrouwen - op groenten en fruit.

Braziliaans

Het dieet is gebaseerd op plantaardig en eiwitrijk voedsel. Het dagelijkse caloriegehalte is 1. 200 kcal. Sporten is nodig om spiermassa op te bouwen. Je moet strikt volgens schema eten.

Hollywood

U kunt alleen voor lunch en diner eten, ontbijten zijn niet inbegrepen. Het dieet is gebaseerd op caloriearme eiwitten en plantaardig voedsel. Verboden koolhydraten en vetten. Beperk zout. Het dagelijkse caloriegehalte is 1. 000 kcal.

Sport

U hoeft uw eigen lichaam niet langer uit te putten, zoals wordt gesuggereerd in opties op kortere termijn. Het is de moeite waard om hier naar hem te luisteren. Spieren zouden met mate pijn moeten doen. Als het gevoel te oncomfortabel is, verminder dan de inspanning. Je kunt krachtoefeningen toevoegen, een complex oppakken dat werkt op een problematisch deel van het lichaam - voor de buik, billen, armen. 'S Morgens joggen zou een gewoonte moeten worden. Maar vergeet niet om al je trainingen om de dag te regelen, anders breek je los en beland je in het ziekenhuis.

Bovendien

Hier is de keuze veel ruimer en is het niet nodig om alle procedures tegelijk toe te passen. Focus op twee of drie - dit is genoeg:

• shapewear / tapen;
• wraps;
• baden;
• vastendagen;
• het nemen van laxeermiddelen / diuretica;
• crèmes voor striae en cellulitis;
• massage;
• Voedingssupplementen.

Over 3 weken

Als je een hele 3 weken op voorraad hebt, en voor je ideale gewicht hoef je maar 7 kg kwijt te raken, dan ben je een gelukkig mens. Je hebt tenslotte veel tijd om op een dieet te zitten en te sporten. En dit alles zonder veel stress.

Dieet "Minus 7 kg in 21 dagen"

De diëten van drie weken zijn erg interessant en hebben een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet. Je hoeft jezelf niet hongerig te martelen, want er gaat 7 kg weg, ook al is de dagelijkse calorie-inname 1. 500 kcal.

Engels dieet

Het is gebaseerd op een apart dieet, suggereert afwisselend groente- en eiwitdagen en beperkt de dagelijkse calorie-inname tot 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 en 21 dagen - drinkdagen lossen. Van de dranken gaat de voorkeur uit naar thee. Het ontbijt is zo licht mogelijk (in tegenstelling tot het avondeten).

Achtbaan

Het vertegenwoordigt sprongen in het dagelijkse caloriegehalte: in 1 en 3 weken daalt het tot 600-800 kcal, in 2 stijgt het tot 1200. Tegelijkertijd worden alle vetten geminimaliseerd, portiegroottes zijn aanzienlijk beperkt.

Japans

Het is eiwitachtig, caloriearm en zoutvrij. Het dieet is gebaseerd op rijst, zeevruchten, vis, fruit en groenten. U hoeft niet te verhongeren, maar het is moeilijk te verdragen zonder zout.

Sport

Als u wilt dat gewichtsverlies niet gepaard gaat met het verschijnen van striae op de buik en doorhangende plooien, versterk dan de spieren. U kunt het hardlopen overslaan als u het 's ochtends moeilijk vindt om op te staan. Maar lichte sporten zouden in het programma moeten worden opgenomen:

• ochtendtraining;
• een reeks oefeningen om probleemgebieden uit te werken;
• avondwandelingen.

Daarnaast kunt u een schoonheidssalon of kliniek voor cosmetische geneeskunde bezoeken om erachter te komen welke ondersteunende procedures zij kunnen bieden. Het aanbod van hun diensten in dit opzicht is vrij breed, van cederhouten vaten tot pressotherapie. Als u geen tijd of geld heeft, volstaan gewone lichaamspakkingen of massage die u thuis kunt doen.

Per maand

Als u van plan bent om 7 kg per maand af te vallen, hoeft u zich geen zorgen te maken over uw eigen gezondheid. Het proces zal vrij soepel verlopen en met de juiste organisatie van voeding en fysieke activiteit zal het gewicht stabiel zijn en niet langer toenemen.

Dieet "Minus 7 kg in 1 maand"

Eiwit

De basis van het dieet zijn eiwitproducten: eieren, melk, mager vlees, vis, zeevruchten. Vanwege de duur ervan, vereist het de verplichte inname van multivitaminen en beperkt het de dagelijkse calorische waarde van 1. 200 kcal. Ideaal voor sporters.

Vegetarisch

Het is het beste om de lacto-vegetarische optie te gebruiken, wanneer alleen vlees en vis zijn verboden en zuivelproducten en plantaardig voedsel overblijven. Dankzij dit kunt u een gevarieerd en uitgebalanceerd menu samenstellen waarmee u zonder problemen kunt afvallen.

Sport

Als je een hele maand in de reserve hebt, maak je je handen los op het gebied van sport. Trainingen in de sportschool, simulatoren, joggen in de ochtend, oefencomplexen - met al deze goedheid kun je met 10-15 kg afvallen. Je doel is bescheidener, dus vertraag en probeer je spieren op een zachtere manier te versterken. U kunt bijvoorbeeld beheersen:

• ademhalingsoefeningen;
• intrekking van de buik met behulp van een speciale techniek;
• speciale soorten yoga;
• snelwandelen;
• Japanse handdoekoefening.

In tegenstelling tot een vijfdaagse marathon hoef je hier niet alle aanvullende methoden op een rij te pakken: vetverbrandende voedingssupplementen doorslikken, in een frisdrankbad weken en de hele dag in een corrigerend korset lopen. Het is voldoende om het lichaam goed te reinigen, te beginnen met de darmen en eindigend met de bloedsomloop. Door het vrijkomen van slakvorming kunnen de orgels zonder onderbreking werken, wat de behaalde resultaten zal verbeteren en consolideren.

Voor 3 maanden

De gemakkelijkste en veiligste optie om 7 kg af te vallen, is om ze binnen 3 maanden te verliezen.

Dieet "Minus 7 kg in 3 maanden"

U kunt het zonder diëten stellen door simpelweg de juiste voeding te organiseren. Maar in dit geval moet u iets intensiever sporten. Als er niet genoeg tijd voor is, kun je kiezen voor een van de langdurige diëten. Meestal zijn dit auteurstechnieken die een stapsgewijze passage van verschillende fasen bieden.

90 dagen aparte maaltijden

De drie maanden van dit dieet bestaan uit 22 cycli van elk 4 dagen. De volgorde kan niet worden gewijzigd. In het hart van - aparte voeding: eiwit dag - zetmeel - koolhydraten - vitamine. Elke 7 cycli moet u een vastendag voor drinken regelen.

Impulsdieet Ginsburgp

Het gaat uit van twee voedingsregimes: ondersteunend (om het gewicht te stabiliseren) en ontladen (verlaging van de dagelijkse calorie-inname). Verwijst naar vetarm, beperkt het gebruik van snoep. Stelt voor om gerechten met meerdere componenten te bereiden, ze langzaam te proeven en te genieten van de smaak. Regelmatige maaltijden (tot 8 keer per dag) stellen u in staat om 3 maanden zonder onderbreking tot het einde te weerstaan.

Sport

Als u heeft gesport voordat u afviel, ga dan door met trainen in hetzelfde tempo. Als je er niets mee te maken had, is het voldoende om alleen maar meer te bewegen. Wat u hiervoor dagelijks moet doen:

• 1-2 haltes om te voet te gaan;
• weiger de lift;
• elk uur 5 minuten opwarmen;
• kies iets uit een van de lichte fysieke activiteiten: hoelahoep, plank, touw, etc.

Als je de kracht vindt en serieuzer gaat sporten, in combinatie met diëten en zelfs alleen met de juiste voeding, kun je veel meer dan 7 kg verliezen.

Bovendien

3 maanden is een lange tijd om af te vallen. U hoeft niet al die tijd in een aanhaalgordel of corrigerende beenkappen te lopen, deze knijpen in de organen en verstoren de bloedcirculatie. Te vaak wraps kunnen een allergische reactie of thermische brandwonden op de huid veroorzaken. Salonbehandelingen duren maximaal een maand. Dus wat kan er dan worden gedaan om te helpen met de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging?

1. Ga naar een diëtist.
2. Zoek een vetverbrandingsproduct voor de lange termijn.
3. Neem een kuur met multivitaminen.
4. Alternatieve procedures: kuur gemaakt van 10 wraps - zoutbaden gaan nemen - dan aanmelden voor een massage, etc.
5. Sommige van de methoden van de auteur om het lichaam te reinigen passen niet in 1 maand, het is tijd om ze te gebruiken.

Er zijn veel manieren om 7 kg kwijt te raken. Allereerst zullen ze afhangen van het tijdsbestek waarvoor u wilt afvallen. Hoe kleiner ze zijn, hoe moeilijker en gevaarlijker voor de gezondheid. Hoe langer, hoe gemakkelijker en nuttiger. Probeer dus in eerste instantie de tijd zo te timen dat er een marge is: het effect zal stabieler en merkbaarder zijn.